夜晚不想睡早晨不想起？你可能有睡眠時(shí)相延遲綜合征

       晝夜節(jié)律有變化，影響睡眠

       人的睡眠和清醒受到晝夜節(jié)律（生物鐘）和睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)兩套機(jī)制的調(diào)節(jié)。晝夜節(jié)律生物鐘是體內(nèi)的定時(shí)系統(tǒng)，它使機(jī)體的行為、生理呈現(xiàn)近似24小時(shí)的節(jié)律，同時(shí)，它能受外界環(huán)境因子影響而使節(jié)律重新設(shè)置。

       晝夜節(jié)律存在于每個(gè)人體內(nèi)，視交叉上核在晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)中發(fā)揮重要作用。光線照射在視網(wǎng)膜上，產(chǎn)生信號(hào)，通過視網(wǎng)膜到下丘腦的視覺通路，傳遞到視交叉上核，視交叉上核收到“這是白天”的信號(hào)后調(diào)節(jié)機(jī)體生物鐘，使其與外界環(huán)境提供的線索一致。

       進(jìn)入冬季，晝夜長短發(fā)生變化，我國北方地區(qū)的變化更是明顯，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)白晝逐漸變短，而夜晚逐漸變長。在這樣的光照線索下，人難免會(huì)提前犯困。而且，冬季光照時(shí)長減少后，人體內(nèi)褪黑素的分泌量增多，甲狀腺激素等分泌有所減少，這些激素的變化更容易使人昏昏欲睡、無精打采……而且我們什么時(shí)候睡，睡得多或者睡得少還受到基因的調(diào)控。

       有學(xué)者就發(fā)現(xiàn)體內(nèi)有一個(gè)叫DEC2的蛋白質(zhì)，如果上面的一個(gè)氨基酸發(fā)生了改變（第384個(gè)脯氨酸變成了精氨酸），人就會(huì)出現(xiàn)“睡得少”的表現(xiàn)型，平均睡眠時(shí)間減少至平均每天6.25個(gè)小時(shí)，而正常情況下是8.06個(gè)小時(shí)。（所以，不要羨慕那些在冬天睡得少還精力旺盛的人，這是基因決定的?。?/p>