極品翹臀+D罩杯大胸器！美國(guó)性感女網(wǎng)紅Julia美照賞

　　看看以前的她和現(xiàn)在的她，就知道她背后有多少汗水

　　身上的脂肪不會(huì)偷偷逃走，好身材的妹子一定汗流成河

　　想要擁有翹臀煩惱你就得練起來，我覺得站內(nèi)基佬還是可以考慮一下的，畢竟翹臀的０也會(huì)受歡迎的。

　　動(dòng)作1

　　并腿深蹲跳 10-20次

　　動(dòng)作2

　　單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次

　　根據(jù)自身水平，選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲

　　動(dòng)作3

　　一個(gè)半深蹲 20-30次

　　先做一個(gè)全蹲，再做一個(gè)半蹲

　　動(dòng)作4

　　仰臥屈膝挺髖 20-30次

　　挺髖至最上方時(shí)稍停，然后再慢慢還原

　　動(dòng)作5

　　深蹲跳 10--20次

　　全套動(dòng)作根據(jù)自身水平做1-5個(gè)循環(huán)，練習(xí)的過程中盡可能的慢一點(diǎn)、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)。

　　有條件的朋友還可以在訓(xùn)練后，再進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走等